ทำความเข้าใจ อะไรคือ “ซุมบ้าแดนซ์”

ซุมบ้าแดนซ์

เมื่อพูดถึงการเต้นออกกำลังกาย หลายคนอาจจะนึกถึงการเต้นแอโรบิกทั้งจากในคลิปและตามสวนสาธารณะทั่วไป แต่คุณรู้ไหมคะว่ามีการเต้นอีกหนึ่งอย่างที่กำลังมาแรงและได้รับความนิยมในหมู่สาวๆ ทุกช่วงวัยที่รักสุขภาพ นั่นก็คือการเต้นสไตล์ละตินอย่าง “ซุมบ้าแดนซ์” หรือการเต้นซุมบ้า (Zumba) นั่นเองค่ะ ด้วยความสนุกสนานของเสียงเพลงที่เร้าใจและลีลาการเต้นที่หลากหลายไม่น่าเบื่อ ทำให้การเต้นซุมบ้าเป็นทางเลือกใหม่ของคนที่ชอบออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการเต้น และในวันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับการเต้นซุมบ้าแดนซ์กันค่ะ

การเต้นซุมบ้า (Zumba) คืออะไร?

การเต้นซุมบ้าหรือซุมบ้าแดนซ์เป็นการออกกำลังกายสไตล์ใหม่ที่ผสมผสานระหว่างแอโรบิกกับการเต้นแบบละตินอเมริกา นอกจากนี้ยังผสมผสานท่าการเต้นระบำหน้าท้องและฮิปฮอปเข้าไปด้วย เพื่อสร้างสรรค์การเต้นออกกำลังกายแบบใหม่ที่มีจังหวะเร้าใจ สนุกสนาน ทำให้ผู้เต้นไม่รู้สึกเบื่อ และที่สำคัญคือมีจังหวะที่ตื่นเต้นและเร็ว จึงช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินและช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี แม้แต่คนที่มีน้ำหนักมากก็สามารถสนุกกับการเต้นซุมบ้าได้ค่ะ นอกจากนี้ถึงคุณจะไม่เคยเต้นหรือมีพื้นฐานด้านการเต้นมาก่อนก็ยังสามารถเต้นตามได้ง่ายๆ เพราะท่าของซุมบ้าแดนซ์นั้นไม่ยากสำหรับมือใหม่

ซุมบ้าแดนซ์ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีแค่ไหน?

การเต้นที่ทั้งเร็วและสนุกสนานนี้ช่วยช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 300-1000 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักหรือดัชนีมวลกายของแต่ละคน ความเข้มข้นและความต่อเนื่องของท่าเต้น เพราะอัตราการเผาผลาญแคลอรี่นั้นไม่คงที่ แต่โดยรวมแล้วจะอยู่ในระดับที่เราได้บอกไปซึ่งถือว่าการเต้นซุมบ้าเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเลยทีเดียวค่ะ ทำให้หลายคนที่อยากลดน้ำหนักหรืออยากหุ่นดีเลือกที่จะเต้นซุมบ้าเพื่อการเบิร์นไขมันและสร้างหุ่นที่สวยเซ็กซี่แบบสาวละติน

ข้อควรระวังในการเต้นซุมบ้าแดนซ์

สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวมากแต่อยากสนุกไปกับซุมบ้าแดนซ์ก็สามารถเต้นได้แบบไม่มีปัญหาค่ะ เพียงแค่ต้องหลีกเลี่ยงท่าที่มีการกระโดดด้วยการดัดแปลงเป็นท่าเบาๆ ที่ไม่ต้องสร้างแรงกระแทกมากๆ ให้กับเข่า นอกจากนี้ใครที่มีปัญหากล้ามเนื้อบาดเจ็บ ปวดหลัง เอว หรือปวดข้อเท้า ควรหลีกเลี่ยงการเต้นซุมบ้าแดนซ์ไปก่อนนะคะ จากนั้นเมื่อร่างกายพร้อมเต็มที่แล้วคุณก็สามารถเข้ามาสนุกกับการเต้นได้ตามปกติ อ้อ! และที่สำคัญอย่าลืมเลือกรองเท้าที่ช่วยซัพพอร์ทการเต้นและการกระโดดด้วยนะคะ ทั้งนี้ก็เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอันตรายต่อเข่าและข้อเท้าของเรานั่นเองค่ะ

ข้อควรระวังอีกประการหนึ่งก็คือการเต้นซุมบ้าเป็นการเต้นที่มีจังหวะสนุกสนานและรวดเร็ว เพราะฉะนั้นใครที่ยังไม่ชินกับการเต้นเร็วๆ และต่อเนื่องต้องค่อยๆ ปรับตัวไปทีละนิด ไม่จำเป็นต้องโหมเต้นตามให้ทันในครั้งแรกนะคะเพราะอาจทำให้คุณเกิดอาการหน้ามืดหรือวิงเวียนศีรษะได้ นอกจากนี้หากเกิดอาการตาลายและล้มขึ้นมาก็อาจทำให้ตัวเองและคนรอบข้างบาดเจ็บได้ค่ะ

การเต้นซุมบ้าแดนซ์เป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนาน ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีและยังทำให้ผู้เต้นมีรูปร่างสวยงาม สมส่วน เพราะเหตุนี้คลาสออกกำลังกายหลายๆ คลาสในประเทศไทยจึงได้เริ่มนำเอาซุมบ้าแดนซ์เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งให้คนรักสุขภาพโดยเฉพาะสาวๆ ได้เข้ามาเต้นและสนุกไปกับการออกลีลาแบบละติน หากคุณคืออีกคนที่รักการออกกำลังกายแบบสนุกๆ มีจังหวะเพลงมันส์ล่ะก็ ซุมบ้าแดนซ์คือคำตอบที่คุณกำลังมองหาอยู่แน่นอนค่ะ